Lasciarsi andare a qualche bicchiere di troppo non è la sola cosa che ci può far sentire nauseati ed esausti. Anche l’esercizio fisico può dare le stesse sensazioni, il classico “hangover” del giorno dopo un’ubriacatura. E colpisce il 50% delle persone che frequentano le palestre.
Secondo il medico americano e consigliere sanitario Clare Morrison, “All’inizio l’esercizio intenso fa deviare il flusso sanguigno via dal sistema digestivo e verso i muscoli, il cuore e i polmoni. Se si mangia abbondantemente prima di muoversi, il cibo non verrà digerito bene e potrebbe provocare nausea, vomito e diarrea. Inoltre il movimento utilizza il glucosio e i depositi di glicogeni, cosa che può portare a nausea, mal di testa e tremore”.
Col sudore si perdono sali e liquidi, non è quindi sorprendente che ci si senta un po’ spaesati dopo un workout intensivo.
Per evitare tutto ciò basta scaldarsi per alcuni minuti prima, e consentire un cool-down cardiaco graduale alla fine a bassa intensità, per minimizzare l’acidità muscolare del giorno dopo. Meglio potare per un pasto leggero o uno snack prima, lasciando da una a tre ore di tempo all’organismo per digerire il cibo. Questo previene la nausea.
Dopo l’esercizio, è bene rimpiazzare i liquidi e il sale dispersi, ed è saggio astenersi dall’alcol, che ha la capacità di rimuovere i sali dal corpo disidratandolo ulteriormente.